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10招办公室里养生减肥与咖啡养生
发布日期:2009/11/30
 
长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病,例如肥胖、心血管病、颈椎病等等,因此就需要一些针对办公室一族的养生方法,下面就介绍十个办公室养生秘笈。
 
写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持?
属于OL的office养身秘笈:
一、梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
二、击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
四、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
六、搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
 
七、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
八、缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
十、散步
散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
5、散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功用才能显现出来。
 
 
阅读链接:办公室OL喝咖啡最佳时间:
作为OL中的一员,你该不会对咖啡文化陌生吧?
办公室咖啡瘦身的最佳时间
午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行。
咖啡瘦身的要诀
不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。
热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
黑咖啡——最佳健康的咖啡
减肥:黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。
此外,黑咖啡更有利尿作用。
黑咖啡还可以促进心血管的循环。
对女**来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。
低血压患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己更佳。
在高温煮咖啡的过程中,还会产生一种抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以与水果和蔬菜媲美。
 
 
相关阅读:苦咖啡的滋味
昨天是儿子十三岁生日。恰好我新买了一个咖啡炉。晚饭的时候他闹着要做咖啡喝。我说小孩子怎么可以喝咖啡。他说他们同学早就开始喝咖啡了,似乎喝咖啡的资 格是长大的标志。我拗不过他,就把产品说明扔过去,说好吧,你自己做,晚上睡不着觉后果自负。看他兴致勃勃地开始鼓捣,心想一杯咖啡也喝不出什么大问题, 就和老公出去散步了。
 
散步回来,看到该发生的一切都发生了,儿子做的一杯咖啡已经下肚。正想不知这小子感觉如何呢,儿子过来了,说,妈妈,咖啡一点也不好喝。我说你放糖和牛奶了吗?他说,没有。我说,咖啡要放糖和牛奶才好喝,下次记住了。
 
儿子显然已经对咖啡失去了兴趣,看他心不在焉地应了一声,转身欲走,我继续说,儿子,你会永远记住十三岁生日这 天你喝了一杯苦咖啡,就当是你的****礼吧。妈妈还希望你记住,这不是咖啡的错,而是因为你没加糖和牛奶。人生也是这样,如果不加进爱,智能,和宽容,它的 滋味就是一杯苦涩的咖啡。
 
是啊,生活,多么像一杯咖啡,时尚的深黑色,散发着热带阳光的味道,只是喝到嘴里的时候,才发现远不像看上去的 那么美好。即便是迁入的新居,也会有脱落的门框和没安装好的中心空调。美丽贤淑的太太,说不定体弱多病,温柔体贴的丈夫难免成为别的女人追逐的目标。手头 拮据,贫困夫妻百事哀,丰衣足食,温饱思**欲。
 
人生的幸与不幸就在怎么对待这杯咖啡上。有的人,把它倒掉,换了一杯可乐。可乐的口感很好,只是喝下去的糖太多,健康受影响,而且,永远和神秘的热带尤物咖啡失之交臂。
 
有的人,大呼上当,抱怨生活欺骗了他,从此不再相信任何看上去美的东西,把自己打进了地狱。
 
还有一种人,对着眼前的咖啡陷入了思考:闻上去这么美妙的咖啡一定是好东西。凭着这个信念,他找到有关资料,知道咖啡的常规饮法是加糖和牛奶,于是生活中又多了一件给他带来愉悦的东西。
 
我想,人的一生中,如果能够做到,遭到不幸时,加进一些坚强,遇见弱小时,加进一些怜悯,在荣誉面前,加进一些庄重,面对困境,加进一些智能,与人相处,加进一些真情,仇敌当前,加进一些宽容,这样调出的必是香甜可口的咖啡,这样活出的必是和谐美妙的人生。
 
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